平博体育,平博真人,平博棋牌,平博彩票,平博电竞,平博百家乐,平博游戏,平博体育官方网站,平博体育网址,平博体育app,平博app下载,平博投注,平博,平博官方网站,平博最新入口,平博赛事,平博足球

　　该【体育生训练计划—— 2-3月 】是由【hh思密达】上传分享，文档一共【2】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【体育生训练计划—— 2-3月 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。体育生训练支配——2-3月2-3月份目的:加强上下肢力气和速度素养周一下午一、打算活动:1、慢跑400米2、柔韧性练习:3、一般性踢腿练习:①弓步压腿;②正踢腿;③侧踢腿;25米2组4、交叉步跑30米4组二、跑的基本练习:1、小步跑10米+加速跑20米3组2、前倾高抬腿跑10米+加速跑20米3组3、后蹬跑30米3组三、训练内容:1、速度练习:30米6组+50米4组+80米4组+100米2组2、腰腹肌练习(要求:每组快速完成):仰卧起坐303组,俯卧背起15个一组,3组四、放松练习:2人一组进行放松周二下午一、打算活动:1、慢跑400米2、柔韧性练习:3、一般性踢腿练习:①弓步压腿;②正踢腿;③侧踢腿;25米2组二、跑的基本练习:1、半高抬腿小步跑10米+加速跑20米3组2、前倾高抬腿跑10米+加速跑20米3组3、后蹬跑30米3组三、训练内容:一、速度练习:30米6组+50米4组+80米3组二、分组练习:(各组循环,女同学卧推和杠铃片练习重量单独支配)1、卧推,男:50女:302、小杠铃平推,15——20个一组,4组3、杠铃片腰腹力气练习:10个一组,10组4、斜架仰卧起坐,15个一组,4组四、放松练习:2人一组进行放松周三下午一、打算活动:1、慢跑400米2、一般性踢腿练习:①弓步压腿;②正踢腿;③侧踢腿;25米2组3、后踢腿跑30米3组二、跑的基本练习:1、腿小步跑15米+加速跑20米3组2、前倾高抬腿跑15米+加速跑20米3组3、后蹬跑30米3组4、50米快速跑3组三、训练内容:力气练习跳的练习:单脚跳阶梯:左右脚个4次1组4组沙坑跳动练习:1、蛙跳4个来回1组3组2、收腹跳20个1组3组3、快速高抬腿20秒3组共三个沙坑,分组练习,三个练习循环进行三、放松练习:1、全身放松慢跑400米;2、2人一组进行放松周四下午一、打算活动:1、慢跑400米2、做柔韧性练习:3、一般性踢腿练习:①弓步压腿;②正踢腿;③侧踢腿;25米2组4、后踢腿跑30米3组5、交叉步跑30米4组二、跑的基本练习:1、半高抬腿小步跑15米+加速跑20米3组2、前倾高抬腿跑15米+加速跑20米3组3、后蹬跑30米3组4、50米快速跑3组三、训练内容:1、杠铃半蹲,10个一组5组2、卧推:10个一组5组3、哑铃摆臂;4、腰腹肌练习(要求:每组快速完成):仰卧起坐303组,俯卧背起15个一组,3组四、放松练习:2人一组进行放松